Продолжаем добавлять в свой комплекс Асаны, благоприятно влияющие на все 3 Доши.
Асана 8 — Bhujangasana, Cobra, Кобра. Поза Кобры сильно понижает Капху (так как хорошо раскрывает грудную клетку – место скопления Капхи), нейтрально действует на Питту и повышает Вату при длительном выполнении (почти все позы, понижающие Капху, автоматически повышают Вату), поэтому Вате рекомендуется удерживать эту Асану несколько секунд и не повторять много раз. Поза Кобры повышает энеретику, приводит в тонус мышцы спины, ягодиц. Увеличивает циркуляцию крови в почках, в нижней части тела. Также раскрывает грудную клетку, массирует брюшную полость, подтягивает мышцы шеи и горла (что очень важно для женщин, т.к. именно шея в первую очередь выдает возраст женщин. Общеизвестно, что у тех, кто занимается Хатха-Йогой шея выглядит гораздо лучше, чем у одногодок. И вы когда нибудь видели Йога с двойным подбородком? То-то!).
Выполнение:
Лягте на коврик лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Поставьте руки рядом с плечами (ладони вниз), локти прижаты к телу. При вдохе сожмите мышцы живота, бедер и ягодицы и постарайтесь вжаться в пол.
Это — исходная позиция для выполнения Кобры.
На вдохе начинайте ” заворачивать“ верхнюю часть вашего тела, поднимая его от пола на 5-8 см, постепенно отрывая от пола лоб, нос, подбородок, плечи, грудь. Представьте себе, что сквозь ваши уши вставлен карандаш и вам надо “накрутиться” на него. Тазовая часть тела не отрывается от пола. Проследите, чтобы уши не прижимались к плечам, тяните шею и голову вверх. Постарайтесь удерживать локти под углом 45 градусов или меньше. Задержитесь в Асане на 3 вдоха.
Если чувствуете себя уверенно в этом положении, можете попробовать посмотреть через правое плечо на левую пятку и соответственно – через левое плечо – на правую пятку. Задержитесь в каждом положении на 3 вдоха.
Начинайте “ разворачиваться” в обратном порядке – опустите грудь, плечи, подбородок, нос, лоб на пол и расслабьтесь. Можете повернуть голову в сторону. Отдохните. Можете повторить еще несколько раз.
Предостережение: при проблемах со спиной эта Асана запрещена. Также, если вы во время выполнения Кобры почувствовали боль в спине, позвоночнике – немедленно прекратите выполнение (но не резко, а плавно).