Асана 2 — «Халасана» (Halasana, The Plow, Плуг) является логическим продолжение Асаны 1 — «Сарвангасаны».
Выполнение: из вертикальной стойки «Сарвангасаны» аккуратно заносите ноги за голову, пробуя достать кончиками пальцев ног пол. Не напрягайтесь, не у всех это может получиться сразу. Остановитесь в той позиции, после которой могут быть неприятные ощущения. Рекомендованное время — не более 3 минут, после этого уже начинается сильное пережатие щитовидки. Начинать нужно тоже с 15 сек, и доводить в течение нескольких месяцев (или недель) до 3 минут. Спешка в Хатха Йоге не нужна, как и усилия. Все должно быть мягко и плавно. Чувствуете приближающееся напряжение — прекратите выполнение Асаны. Полезное действие — такое же, как и в предыдущей Асане «Сарвангасана», плюс уменьшение напряжения в верхней части спины и плечах, массаж желудочно-кишечного тракта, помогающий наладить пищеварение и своевременное выделение переработанного. При выполнении «Халасаны » довольно длительное время исчезают запоры. Также, как и «Сарвангасана» рассалабляет, помогает при бессонице, помогает достижению внутреннего спокойствия.
И еще одна из важных Асан, которую хорошо бы освоить в начале практики — «Шавасана.»
Асана 3 — «Шавасана» (Shavasana, The Corpse Pose, Поза трупа. В русских книгах часто приводится не совсем точный перевод «Савасана»). Это с виду совсем простая поза дает невероятное расслабление тела и мозга. Многие практики рекомендуют выполнять «Шавасану» перед началом занятий, так как она подготавливает тело для дальнейших практик. Перед началом занятий достаточно 5 минутного расслабления. Также, если вы чувствуете необходимость отдохнуть между Асанами, также полежите в «Шавасане » несколько минут. И в конце занятий «Шавасана» просто обязательна. Для Ваты хорошо бы полежать в этой позе 20-30 минут, для Питты — 15-25, для Капхи это должно длиться 5-15 минут. Если знаете, что будет прохладно, накройтесь легким пледом, хотя ступни ног рекомендуется держать неприкрытыми.
Выполнение: лягте удобно на пол, ноги вытяните и разведите немного в сторону примерно на 50 см, руки должны лежать под углом 45 градусов подмышкой, ладонями вверх. Убедитесь, что в теле нет напряжения, немного встряхнув плечи, и повернув голову в сторону, дотронувшись ухом до пола (1-2 раза в каждую сторону). Теперь тело подготовлено к расслаблению. Закройте глаза, начинайте следить за своим дыханием и концентрироваться только на нем, стараясь не думать ни о чем постороннем. При каждом выдохе чувствуйте, как ваше тело расслабляется в 2 раза больше, чем при предыдущем выдохе. При окончании «Шавасаны» постарайтесь вернуться к ощущениям тела, пошевелите пальцами рук и ног. Не вставайте резко, перекатитесь на правый бок и с помощью рук медленно сядьте.
«Шавасану» можно выполнять при помощи небольших приспособлений: если чувствуете неприятные ощущения в шее, то сверните рулоном небольшое полотенце и положите его под шею. Для дополнительной релаксации можете прикрыть глаза специальными «очками» для глаз, или просто плотной салфеткой, или маленьким полотенцем. Для удобства можете положить под колени свернутый плед или большое свернутое полотенце высотой около 8 см. Для Ваты в этой Асане нужно больше всего комфорта, чтобы успокоить ее тонкую нервную натуру — все подушечки, валики, пледы сверху. Для Питты это может выглядеть попроще, а Капху хорошо бы положить на гвозди (как в кино про индийских факиров) — ей вредно дремать в «Шавасане», что она обычно делает. В любой позе должно сохраняться внимание и владение ситуацией при полном расслаблении, а Капха может часто скатиться в дрему, поэтому слишком комфортные условия ей вредны.
Другие заметки по Хатха-Йоге
24 марта 2009 г. в 8:35 -
Большое спасибо за статью. Хочу только добавить, что если проблемы с носом, то перед выполнением асан, в частности Сарвангасана, необходимо промить нос с соленой водой. Но наверное об этом будет посвещещена целая статья.
LZ
28 декабря 2010 г. в 5:35 -
Доброго дня! А как правильно выйти из Халасаны?
28 декабря 2010 г. в 12:30 -
Выход из любой Асаны производится в обратном порядке.В Халасане — опускание поясницы к полу с одновременным отрывом пальцев ног и разчручиванием тела в обратную сторону. Все выполняется медленно, без рывков.
19 апреля 2012 г. в 2:11 -
Спасибо за статью,теперь мне стало понятно,почему я никак не могла начать делать асаны,что-то останавливало,у меня много книг про йогу,но нигде не сказано,что выполнение асан нужно проводить в соответствии с дошами человека,теперь всё встало на свои места,спасибо,продолжу изучение вашего сайта,всё доступно и понятно.