Для обладающих большим временем, мотивацией, и решивших освоить Медитативную Практику с самых азов, проходя ступени Йоги одна за другим, никакой подготовки к Медитации не требуется. Пратьяхара наступает автоматически, после принятия Медитативной позы и примерно пятнадцатиминутного упражнения в ритмическом дыхании. Ученик оказывается, словно в собственном черепе, тело одеревенело, «как высохшее дерево», внешние шумы ему не мешают, и он может направлять своё внимание, словно луч фонаря…

Но для начинающих, это слишком долгий путь, поэтому я и провёл шесть простых упражнений АТ, как нечто менее сложное. Примерно за два месяца, тренируясь по два-три раза в день, каждый может научится входить в некое состояние, которое АТ называет Аутогенным Погружением. Думаю, что разговор о том же, что и Пратьяхара, в йоге.

Итак, два месяца предварительной практики. Удобное кресло, тишина, полумрак.
Представим, как это происходит у уже тренированного ученика. Он переносит внимание на брови, медленно закрывая веки. И начинает расслаблять все мышцы, сверху вниз, от бровей, до пяток.

Мысленно может внушать себе «мои мышцы расслаблены» и другие подобные формулы самовнушений, или обходиться без них.